版权声明：转载时请以超链接形式标明文章原始出处和作者信息及本声明
http://canghuage.blogbus.com/logs/49881506.html

入不敷出 ( rù bù fū chū ) 

　　解 释 收入不够支出的。 敷：够，足。

　　出 处 清·曹雪芹《红楼梦》第107回：“但是家计萧条，入不敷出。” 

这词一来说明了我当下的经济情况，二来这四个词确实是减肥的王道。冬天是减肥的最佳时节~请入不敷出，请消耗库存脂肪，等待春天等待夏天露出细胳膊细腿。

话说我昨天还穿短袖，今天就开始降温了。好像有些地方还下雪了，真是神奇……

晚上被姐姐劈头盖脸骂了一顿，问我一整天在家什么都不做一天下来到底在干嘛……

我不知道她到底什么意思，我昨天和今天确实什么事情都没做，其实还有很多事情等着我的但是我真的不想动。我一直觉得自己是个学理的人做事情算是有条理，自制力虽然差但是大事上从来没有耽误过什么……本质上还是把自己放在大学的状态了，完全没有走出象牙塔。

上午拖拖拉拉到九点吃早饭，本来开着热水要洗头了结果肚子巨痛直觉像是肠子要被扯出来了，在狂泻三次抖着腿洗完头之后基本就吃饭了。饭后半小时站着渡过，我怕看书的话站不满半小时就睡着了于是就看点别的提神。我真的有职业病，以前商品拍多了，看到个没拍过的势必揪过来倒腾几下，全身照是支着三角架拍的，自拍也就只能这样了。重点是新上衣，围巾也是新的，从店里死皮赖脸蹭来的，同时买的还有件冬季穿的连衣裙。

比起之前确实瘦了，最胖的时候有130，现在看着有110，实际还是较术前113左右的体重。今天有人豆邮我咨询减肥的事情。从很多例子来说，多数人减肥讲的就是用什么办法减，吃什么，做什么，但其实减肥起来效果最好的就是了解减肥的原理，对自己身体了解的就能有针对性的进行减肥。当然我这么想也是因为我高中时候一直想将来填志愿能上医大，生物学得还不错，可惜分数不够。

这么想来的话不光是减肥问题，也涉及到自身健康问题。以前有人身体不适都不知道自己到底哪个部分不舒服，我是说器脏位置之类的，连胃都不知道在哪。对自己的身体不了解就不用去谈别人了，家人朋友生病时也不知道怎么去关心慰问这点说起来就比较难受以及尴尬了……

要减肥的朋友请注意的几点：

1、注意食物包装上面的卡路里表。进超市采购食物前请先填饱肚子，以免采购额外的非必需食物。

2、我有时候会因为很久没有过嘴瘾而特别想吃肉类的东西（典型食肉类），于是偶尔会大吃一顿，吃到胃里的东西满处吐掉。要说明的是我体质比较特别，胃里超量食物的时候会吐掉，就跟一杯装满水的水杯觉得太多就直接倒点出来。吐的时候也没有呕吐声直接低头差不多就能出来。以前我也提过呕吐时候带出的胃酸会灼伤食道，所以请减肥的不要采用呕吐的方式，但是一个月一两次我是没关系啦……平时记得养胃护胃……虽然我自己为了过嘴瘾不得不吐点，但是请务必在胃里保留些，差不多就行……如果你的胃和我一样方便的话…………囧，其实我不该说的，但是长期吃不到自己特别渴望的食物会很难坚持的……

如果你暴食一顿之后就后悔请注意食物消化时间，不要等消化完了之后再想吐……省省吧……最好你不要吐，肯定伤身的……以前非常非常喜欢薯片的，现在完全不记得味道了，而且上次吃了之后觉得已经没有想象中好吃了……

---------------------------------------------------------------------------------

水果：30分钟~1小时，瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长。

蔬菜： 45分钟~2小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）

谷物类：1小时30分钟~3小时，流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。

蛋白质：1小时30分钟~4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。

脂肪：2 ~4小时，但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。

脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。

---------------------------------------------------------------------------------

3、还是关于长跑。因为工作的关系，在去当义工之后就很少跑了，一个礼拜两次觉得不错了，时间改在了晚上。我觉得跳绳对我来说太困难，而且我会在15分钟只能就跳完1000下的，这个不划算。我引用下我今天看的资料（我知道很多人都看不完，请重点看我用下划线划出来的部分吧~）：

--------------     《体育与健康生理基础》资料分割线    ------------     开始     -----

一、人体运动时能量的供应 

   （一）运动时的直接能源

人体运动时的直接能源是来自体内的一种特殊的高能磷酸化合物——三磷酸腺苷（ATP）。肌肉活动时，肌肉中的三磷酸腺苷（ATP）在酶的催化下，首先迅速分解为二磷酸腺苷与磷酸，同时放出能量供肌肉要收缩。但是人体肌肉内ATP含量甚微，只能供极短时间消耗，因此肌肉收缩要持续运动，就需要及时补充ATP。最终补充体内ATP消耗的是糖、脂肪、蛋白质等能量物质。（二）运动时三个供能系统 人体运动时，当ATP分解放能后需要及时补充，补充的途径是磷酸肌酸（CP）分解、糖的无氧酵解及脂肪的有氧代谢。生理学上称为运动时三个供能系统。人体从事的各种不同的运动系统的方法又各不相同。

1．  磷酸原系统（ATP—CP系统）

这个系统是当ATP分解放能后，磷酸肌酸（CP） 立刻分解放能以补充ATP的再合成，这一过程十分迅速，不需要氧气也不会产生乳酸，因此也称非乳酸能系统。但这个供能系统持续供能时间很短，生理学研究证明，全身肌肉的ATP—CP系统供能能力仅能持续8秒左右。这一系统功能能力的强弱，主要和绝对速度有关，如果要提高100米、200米跑的绝对速度，就要发展磷酸原系统的供能能力。发展这一系统供能能力的训练最好是采用每次持续10秒以内的全速跑，进行重复练习，中间间歇休息30秒以上。如果间歇短于30秒，由于磷酸原系统恢复不足，就会产生乳酸积累。

2．  乳酸能供能系统

当人体肌肉快速运动时间持续较长后（超过8—10秒）。磷酸原系统供能能力已不能及时供ATP补充，于是动用糖元进行无氧酵解供能。这一系统供能不需氧，但产生乳酸积累。人体乳酸能系统供能能力最大持续时间33秒左右。乳酸能系统供能能力的优劣主要和速度耐力有关。中距离跑主要需要速度耐力。要提高速度耐力，就要发展乳酸能供能系统的能力、而最适宜的手段是全速（或接近全速）跑30—60秒，间歇休息2—3分钟。这种手段能使血乳酸达到最高水平，能锻炼和提高对高血乳酸的耐受能力，提高乳酸能系统供能能力。

3． 有氧供能系统

人体运动在氧供应充分的条件下，由糖和脂肪有氧代谢供能，长距离跑等耐力项目需要此系统的供能能力，不少球类运动也需要良好的有氧代谢能力。这一供能能力主要和人体心肺功能有关，是耐力素质的基础。要提高有氧供能系统供能能力，主要宜采用较长时间的中等或较低强度的匀速跑，或较长段落的中速间歇训练等。从事任何一种运动时，事实上很少可能是仅属于一种供能系统供能，大多数情况下是上述三个供能系统均参加供能，只不过不同的运动项目，三个供能系统所占的比例各不相同。如100米跑，主要是磷酸原系统及乳酸系统供能，长跑则主要由有氧供能系统供能，400米跑等练习以乳酸能系统供能为主，1500米跑则对三个供能系统均有较高要求。因此，在锻炼中应根据自己的特点，主要发展哪一个系统的供能能力，恰当选择手段与方法。

二、运动时能源物质的消耗与补充

     人体运动时直接消耗ATP，但最终却是消耗糖、脂肪、蛋白质（只要是糖和脂肪）。

（一）糖与脂肪供能特点及比例

糖和脂肪是运动中合成ATP的主要来源，但不同持续时间和强度的运动，两者供能特点比例并不相同。因为糖能进行无氧酵解和有氧代谢，而脂肪不能无氧酵解，只能进行有氧代谢。这一特点使不同运动中两者供能比例不同。影响供能比例的主要因素是：

1、  运动强度和运动持续时间

时间短、强度大的运动，主要是消耗糖，因为时间短、强度大的运动（如短跑等）主要是无氧答谢过程；而持续时间长、强度小的运动（如长跑、步行等）脂肪的能耗比例逐渐增加，在马拉松跑等长时间持续运动的后期，大约80%的ATP供能来自脂肪的氧化。因此，对肥胖而想消耗体内多余脂肪的人来是说，应进行一些强度不大但持续时间长些的运动，如健身慢跑、较长时间步行、健美操等练习，以增加脂肪的消耗量。

--------------     《体育与健康生理基础》资料分割线    ------------     结束     -----

晚上在饭否群有人问过，“在马拉松跑等长时间持续运动的后期”这个里面的“后期”大概是什么时候？

从网上看到一位营养师的建议：

“一般有氧运动达到15分钟后，肌肉中预存的能量ATP被消耗掉，这是肌肉可以直接利用的能量。当肌肉中的能量消耗完后，机体为了保证运动的继续，就会开始动用体内的葡萄糖、血脂肪酸和血氨基酸继续供能。此时供应机体的能量仍然是葡萄糖，不过，随着人体对运动状态的适应，人体的供养达到平衡，血脂肪酸和血氨基酸也开始氧化分解，并产生二氧化碳和水，同时释放出大量的ATP。因此，人体在运动时真正开始消耗脂肪是在连续运动30分钟以后。有些人在运动时没有达到这一要求，所以，就不能达到减肥的目的，还有一些人达到了这一要求，可是减肥的效果也不理想，那是运动的强度不够造成的。”

所以我之前坚持跑满20圈200米还是正确的，我那个速度的慢跑然后照4000米跑下来差不多是40分钟。

需要强调的是减肥瘦全身需要在运动时间达到30分钟-40分钟之后，强度要适量。此外不要因为觉得自己今天有运动很累很饿而给自己身体寻找食物上的安慰，尽量保持少吃多运动，确保能量摄入小于支出。如果运动完了之后还去慰问自己的肚子，我劝你省省吧，成为身体魁梧的运动员倒是指日可待的。